Šį kartą norėjau jūsų paklausti kaip jūs pradedate savo rytą? O jis turėtų prasidėti nuo mankštos. Tokia mankšta padeda atsibusti bei pražvalėti. Taip pat pagerina figurą, sveikatą, kraujo apytaką. Taigi, norėčiau jums pasiulyti rytinių pratimų klmpleksą. Tik prisiminkite, kad reikia mankštintis kiekvieną dieną, ir rezultatai pranoks visus lūkesčius!
1. Žingsniuokite ar bėkite vietoje 45 sekundes. Šis pratimas padės jums "pabusti"
2. Sukite galvą ratu 3 kartus. Šis pratimas išjudina pečių ir kaklo raumenis po miego sąstingio.
3. Atsistokite šonu prie kokios nors atramos (siena, kėdė ir pan.) Viena ranka įsikibkite į ją, kitą laikykite ant liemens. Mokite tiesia koja į šoną 10 kartų, tada pakeiskite padėtį ir mokite kita koja tiek pat kartų. Šis pratimas treniruoja vidurinius sėdmenų ir vidinius šlaunų raumenis, tokiu būdu kojų raumenys stiprėja, o kojos plonėja.
4. Atsistokite tiesiai, rankas laikykite ant liemens. Atlikite lengvus šuoliukus, iš pradžių 10 kartų abejomis kojomis, po to paeiliui kaire ir dešine kojomis po 10 kartų. Šuoliukai padės greitais atsikratyti nereikalingų kilogramų, nes jie efektyviai degina kalorijas, didina ištvermę, stiprina sąnarius. Šokdynė yra puiki priemonė šuoliukų pratimui atlikti.
5. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Vieną ranką laikykite ant liemens, kitą pakelkite į viršų. Keisdamos rankas lenkitės į kairę ir į dešinę, po 10 kartų į abi puses. Lenkdamosi tempkite ranką kuo toliau. Jei norite pasiekti dar didesnį efektą, lenkitės į abi puses daugiau kartų. Beje, šį pratimą galite atlikti net tik rytinės mankštos metu, o kai tik turite laisvo laiko ir noro dienos bėgyje. Nebijokite pasilenkti kuo žemiau- su kiekvienu pasilenkimu jūsų talija taps plonesnė.
6. Rytinių pratimų kompleksas baigiamas kvėpavimo pratimu. Atsistokite tiesiai, lėtai pasistiebkite, kartu keldamos rankas į viršų ir įkvėpkite, tada nusileiskite ant kulnų ir nuleiskite atpalaiduodamos rankas, visu korpusu palinkite į priekį- iškvėpkite. Pratimą kartokite kelis kartus.
Tokia rytinė mankšta užims visai nedaug laiko, taip pat ji yra labai efektyvi. Pratimai treniruoja pagrindines raumenų grupes bei problemines kūno vietas. Darydamos šiuos pratimus reguliariai jau po dviejų savaičių pamatysite rezultatą!
Kolkas tiek. Sportuokit ir būkit gražios bei sveikos! Iki xoxo
